私がダイエットを始め78日間で10kg痩せた話

その他

どうもミニマリストゆうです。

私ダイエットしてました！

自分への戒めとして記録として残したもののまとめになります。

なぜダイエットを始めたのか？

久々体重計に乗ったら「俺、こんなに体重あったんだ」と思った事と、単純に痩せれば体重計必要なくね？処分できるじゃん！と、急に思いつきで知識もなく始めました。人生初ダイエットです！

Twitterを見てくださっている方はご存知かもしれませんが、4/1から始めて目標を達成までの経過を書きます。その都度どう変化があったのか？達成後最初と比べてどうなったのか書いていきますので最後まで読んでみてください。

 

経過

4/1ダイエット開始

173cm 74.9kg BMIが25.1と少し肥満という状態からスタート。

この時点で、ほぼ毎日飲んでいたお酒を絶ち合わせて食事の改善と運動を始める。

通勤も自転車でしたが徒歩に変えました。

 

4/15時点(開始から15日)

72.2kg BMI 24.12　開始から-2.7kgの減量。この時点で肥満度が普通になりました。

３食食べてましたが、食事は最初にサラダから食べるようになり満腹まで食べず腹八分目ぐらいでおさめるように。

仕事終わりに2日に1回5kmランニングも欠かさず行ってました。

禁酒も最初の1週間程度は飲みたくて飲みたくて仕方なかったですが、我慢。

 

4/17時点(開始から17日)

YouTubeではじめしゃちょーの動画でオートファジーを行なってたという動画を見て、4/16よりオートファジーを取り入れ16時間何も食べない生活を取り入れる。

私の場合は

朝・・・抜き

昼・・・12時におにぎり2つと味噌汁

夜・・・仕事終わって20時までにはご飯

 

と、晩御飯を食べて16時間は何も取らないという生活を始めるが、最初はお腹が空いて仕事中に腹が鳴りまくる笑

ただ、12時間以上空けるとカロリーが燃焼をし始めるらしいので我慢。もちろん並行して禁酒と運動も！

 

4/27時点(開始から27日)

70.4kg BMI 23.52　開始から-4.5kg

オートファジーを取り入れて10日立ち徐々に慣れてきた頃です。

胃も小さくなったのか食事の量も少し減りました。あとは、出ていたお腹も少し引っ込んでいき目で見てわかる変化が現れた頃です。

お酒も別に飲みたくなくなってました。むしろ存在を忘れてました。

 

5/7時点(開始から37日)

69.5kg BMI 23.22 開始から-5.4kg

やっと60kg台に乗りテンション上がってきたところです。

・禁酒

・運動

・オートファジー

の３つは継続中。

5/19時点(開始から49日)

68kg BMI 22.72 開始から-6.9kg

今まで履いていたズボンがぶかぶかになったなーと思ってました。

ベルトも長さを縮め、確実に減ってきていると実感し嬉しくなりました！

ただ、当初の目標までは残り10日に…

 

5/31時点(開始から61日)

66.9kg BMI 22.35 開始から-8kg

ここで当初予定していた目標日数で達成はできませんでしたのでこのまま続行。

あとこの辺りまで体重がなかなか落ちなくなり、停滞期に入ってました。

ただ、停滞期に入っているからといって気持ちが少し低下…

 

この3日前に仕事で会食があり約2ヶ月ぶりにお酒を口にしましたが、レモンサワー1杯でギブアップ。

アルコール耐性は無くなってました。

6/8時点(開始から69日)

65.9kg BMI 22.02 開始から-9kg

停滞期からも抜け出し、また少しずつ落ちてきてます。

 

6/17達成(開始から78日)

64.8kg BMI 21.65 開始から-10.1kg

遂に達成しました！

78日と2週間ほどオーバーしましたが、めちゃくちゃ嬉しかった。

 

まとめ

一番効果を感じたのは、お酒を辞めれた事と運動も併せて行ったせいか、寝付きと寝起きがかなり良くなりました！

あとは、めちゃくちゃ体が軽くなった気がする！

絶食などを行えばもっと早く痩せれたと思いますが、体への負担が大きそうだったので行いませんでした。逆に病気になっても困りますし…

これで、体重(脂肪)は処分できたので体重計も処分です！

ただ、リバウンドが怖いのでこの生活は続けます！

 

最後までご覧いただきありがとうございます！

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